Mau Jantung Sehat? Tidurlah dengan Sehat

Memperingati Hari Jantung Sedunia

dr Andreas Prasadja, RPSGT * | Asep Candra | Kamis, 29 September 2011 | 08:32 WIB

 

 

 

KOMPAS.com - Dalam mencapai kesehatan yang paripurna kita telah berolah raga rutin dan menjaga keseimbangan gizi dengan baik. Tetapi banyak kematian mendadak akibat serangan jantung menyerang para atlet atau orang-orang yang kita ketahui benar menjaga kesehatan. Seolah kita tersadar ada satu mata rantai yang hilang dalam upaya kita menjaga kesehatan.

Dalam rangka memperingati hari jantung sedunia yang jatuh pada 29 September saya menuliskan artikel tentang kesehatan jantung dan tidur. Mungkin kesehatan tidur adalah mata rantai yang ingin kita lengkapi demi kesehatan.

Dunia kesehatan modern kini mengenal istilah the Triumvirate of Health yang artinya tiga komponen utama kesehatan. Ketiganya adalah: kebugaran fisik, keseimbangan nutrisi dan kesehatan tidur. Olah raga dan menjaga menu makanan saja tidak cukup.

Tidur

Tidur sering dimaknai sebagai periode non aktif dari kehidupan. Tapi jangan salah mengerti, dalam proses tidur terjadi fase-fase aktif bagi kehidupan. Ini sebabnya banyak perkumpulan ahli kedokteran tidur di dunia menggunakan simbol yin-yang sebagai dasar logo. Ini untuk menunjukkan filosofi kedokteran tidur yang memandang keseimbangan antara kondisi terjaga dan tidur. Masa tidur penting untuk kualitas manusia di saat terjaga. Sehingga penting bagi praktisi kesehatan tidur untuk menilai kualitas hidup seseorang dari kesehatan tidurnya.

William Dement, bapak kedokteran tidur, menyatakan bahwa lebih mudah menilai kesehatan seseorang dengan mengamati pola tidurnya dibanding dengan menilai gizi atau pola olah raganya.

Tidur juga bukan masa aman, dimana tak ada sesuatu yang buruk yang bisa terjadi saat tidur. Dunia kedokteran di masa lampau pun beranggapan demikian. Saat tidur pasien tampak tenang dan jauh dari rasa sakit. Padahal kenyataannya tidak demikian. Berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi dan penyakit-penyakit jantung-pembuluh darah lainnya kini telah diketahui berhubungan dengan tidur.

Hipertensi

Tekanan darah tinggi di Indonesia terus meningkat jumlah penderitanya. Bank Dunia juga mengamini peningkatan pengeluaran biaya kesehatan untuk mengatasi hipertensi yang terus meningkat di negara-negara berkembang. Dampak penyakit tekanan darah tinggi pun tak dapat dianggap remeh. Hipertensi dikenal dapat berlanjut pada penyakit jantung koroner, pembengkakkan otot jantung hingga stroke.

Proses tidur sendiri telah lama diketahui berhubungan dengan penyakit jantung. Bahkan diawal penemuan penyakit sleep apnea, henti nafas saat tidur, hipertensi menjadi awal ketertarikan para peneliti tidur.

Dahulu dikenali adanya orang-orang yang selalu mengantuk, lamban dan tidur mendengkur. Mereka dikenal dengan sebutan Pickwickian syndrome, meminjam karakter ciptaan Dickens yang diterbitkan di koran Pickwick. Para peneliti mendapati bahwa banyak dari mereka juga menderita hipertensi.

Kelompok peneliti dari Bologna adalah yang pertama melengkapi perekaman tidur dengan sensor-sensor untuk merekam pernafasan. Akhirnya ditemukanlah bahwa penderita Pickwickian syndrome ini mengalami henti nafas saat tidur. Sejak saat itu dikenal bahaya mendengkur bernama sleep apnea. Dan penderita sleep apnea ternyata juga mengalami peningkatan tekanan darah selama tidur! Sebelum era 1980-an penelitian seolah mandeg karena tak adanya perawatan untuk sleep apnea. Dengan ditemukannya continuous positive airway pressure (CPAP) untuk perawatan sleep apnea, penelitian tidur kembali bergairah.

Journal of the American Medical Association, di tahun 2000 menyatakan bahwa 45% penderita hipertensi juga menderita sleep apnea. Sementara Journal of Hypertension setahun berikutnya menyebutkan bahwa 80% penderita hipertensi yang resisten terhadap pengobatan ternyata juga menderita sleep apnea. Selanjutnya dokumen JNC7 yang merupakan panduan tata laksana penanganan tekanan darah tinggi menyebutkan sleep apnea sebagai salah satu penyebab hipertensi yang harus didiagnosa demi pengobatan yang paripurna.

Tidak berhenti di situ. Kini sudah tak terhitung jurnal-jurnal kedokteran yang membuktikan perbaikan tekanan darah setelah sleep apnea dirawat dengan CPAP. Sebut saja jurnal Heart, Chest, New England Journal of Medicine dan masih banyak lagi.

Kesehatan Jantung

Sama seperti tekanan darah tinggi, kesehatan jantung pun berkaitan erat dengan tidur. Sebuah penelitian di jurnal kedokteran SLEEP menyatakan durasi tidur yang paling sehat bagi jantung adalah 7 jam sehari.

Dalam penelitian tersebut disebutkan bahwa tidur kurang dari 5 jam perhari akan meningkatkan resiko serangan jantung, penyakit jantung koroner dan stroke hingga dua kali lipat. Membayar utang tidur sehari dua hari tidak akan menolong. Sementara tidur sembilan jam setiap malam juga meningkatkan resiko yang sama hingga 1,5 kali lipat.

Meskipun mekanisme pasti belum diketahui, para peneliti menduga durasi tidur pendek berkaitan dengan gangguan metabolisme dan pengerasan dini dinding pembuluh darah.

Durasi tidur yang panjang, dikaitkan dengan rasa kantuk yang berlebihan. Rasa kantuk berlebihan atau hipersomnia merupakan salah satu tanda utama dari sleep apnea. Sleep apnea adalah henti nafas saat tidur yang disebabkan oleh menyempitnya saluran nafas pada saat tidur. Akibatnya walau gerak nafas tetap ada, tak terjadi pertukaran udara yang dibutuhkan.

Berbagai penelitian juga menyebutkan hubungan erat antara sleep apnea dan berbagai penyakit jantung. Javaheri dan kawan-kawan dalam jurnal Circulation di tahun 1999 menyebutkan 50% penderita payah jantung kongestif juga mendengkur dan menderita sleep apnea. Sementara penderita jantung koroner 30%nya juga menderita sleep apnea, seperti disebutkan dalam jurnal Cardiology di tahun yang sama.

Sebuah riset yang diterbitkan pada jurnal SLEEP menyebutkan bahwa perawatan sleep apnea demi kesehatan jantung sudah amat mendesak. Penderita sleep apnea yang tak dirawat akan mempunyai resiko 5 kali lipat meninggal akibat gangguan jantung.

Perawatan sleep apnea, juga akan menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebanyak 37% dan resiko stroke hingga 56%. Angka yang tak dapat diremehkan.

Perawatan Sleep Apnea

Diawali dengan diagnosa, sleep apnea membutuhkan pemeriksaan di laboratorium tidur menggunakan alat bernama polisomnografi (PSG). Di sini tidur penderita akan direkam menggunakan berbagai sensor yang merekam fungsi-fungsi tubuh, dari gelombang otak, irama jantung, pernafasan hingga posisi tidur. Dari pemeriksaan ini baru diketahui apakah penderita menderita sleep apnea atau sekedar mendengkur biasa. Tapi jangan membayangkan laboratorium tidur sebagai tempat penuh monitor dan peralatan yang menyeramkan. Laboratorium tidur sebaliknya, dirancang senyaman mungkin untuk ditiduri.

Setelah diagnosa, perawatan utama sleep apnea adalah penggunaan continuous positive airway pressure (CPAP). Pasien nanti akan melewati program CPAP trial untuk penggunaan yang nyaman dan tepat guna. Perawatan lain adalah dengan jalan pembedahan atau penggunaan alat bantu mulut yang dibuat oleh dokter gigi.

*****

Tidur memiliki hubungan timbal balik dengan kesehatan dan kualitas hidup manusia. Memperbaiki kesehatan tidur, tentu akan meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita. Kesehatan jantung dan pembuluh darah juga berhubungan erat dengan tidur.

Sudah saatnya Indonesia lebih memperhatikan kesehatan tidur. Pelayanan medis pun harus lebih peka tentang kesehatan tidur pasien ketika berhadapan dengan kasus-kasus penyakit jantung dan pembuluh darah. Masyarakat luas pun harus lebih memperhatikan kesehatan tidurnya. Ketika berhadapan dengan dokter, selain menceritakan keluhan penyakit, sampaikan juga kebiasaan tidur.

Dan akhir kata: peringatkan kerabat yang mendengkur, Anda menyelamatkan nyawanya.

dr Andreas Prasadja, RPSGT
Praktisi Kesehatan Tidur, Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran

Sumber:
http://health.kompas.com/read/2011/09/29/08324960/Mau.Jantung.Sehat.Tidurlah.dengan.Sehat

 

Hidup Sehat dengan Empat “O”

Kesehatan adalah sebuah nikmat yang paling utama. Tetapi nikmatnya sehat, baru bisa dirasakan ketika sakit. Banyak orang, karena masih muda, masih kuat sehingga tidak terlalu peduli tentang kesehatannya. Perilaku hidup tidak sehat menjadi kebiasaan dalam aktivitas keseharian.
Banyak orang menganggap bahwa perilaku hidup sehat itu hanya cocok untuk orang kaya. Bagi orang miskin tidak terlalu penting karena tidak ada biaya untuk berperilaku hidup sehat. Tahukah anda bahwa perilaku hidup sehat adalah sesuatu yang gratis? Fakta memang menunjukkan bahwa perilaku hidup tidak sehat kebanyakan dari kelompok ekonomi rendah. Perilaku merokok misalnya, didominasi oleh kelompok ekonomi menengah ke bawah.
Begitu mahalnya arti sebuah kesehatan, sehingga sepatutnya kita lebih menjaganya dengan berperilaku hidup sehat. Perilaku hidup sehat sebenarnya tidak mahal biayanya, bahkan terkadang dengan perilaku hidup sehat dapat menghemat pengeluaran rutin (rokok, minuman, dll). Hidup sehat tidak identik dengan makanan enak serba mahal yang hanya bisa dinikmati oleh orang kaya.
Perilaku hidup sehat siapapun dapat melakukannya. Di bawah ini disajikan tips hidup sehat dari Psychologymania. Tips hidup sehat tanpa biaya, murah dan mudah dipraktekkan dimana saja.
Hidup Sehat dengan Empat “O”
Olah Raga
Slogan yang populer “dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa dan pikiran yang sehat”. Olahraga bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Naik tangga, berjalan ke kantor, mencuci pakaian sendiri dan lain-lain adalah olah raga yang bisa membuat badan lebih sehat. Olahraga yang rutin, akan membuat badan lebih bugar, dan lebih bersemangat menjalani hidup. Fisik yang sehat dan ideal, adalah sebuah investasi masa depan. Malas berolahraga, siapkan dana dari sekarang untuk biaya rumah sakit.
Olah Rasa (Emosi)
Manusia hidup bermasyarakat, sehingga dalam pergaulan, beribu dinamika yang akan ditemui. Sebanyak orang yang dikenal, sebanyak itupula kita harus mengolah rasa, karena kepribadian manusia itu unik, tidak ada yang sama satu sama lain. Ada yang menyenangkan, tetapi tidak sedikitpula yang menjengkelkan.
Bagaimana kita harus berhubungan dengan beribu kepribadian manusia? Pada dasarnya, semua manusia baik dalam pandangan subjektif seseorang. Orang marah, karena dia anggap itulah yang terbaik. Tergantung dari kita bagaimana kita memberikan respon. Tetapi percayalah, bahwa respon yang positif akan memberikan respon yang positif pula. Karena dalam rumus tingkahlaku, tidak berlaku hukum pengelompokan, positif atau negatif. Respon positif bisa saja direspon secara negatif atau sebaliknya. Tinggal anda pilih mau sehat, berikan respon yang positif untuk setiap masalah. Respon positif yang diberikan akan membantu membangun relasi dengan lain, juga akan mengurangi sikap negatif yang akan menguras energy dan waktu.
Olah Mental (Pikiran)
Olah mental adalah sebuah aktivitas mengolahragahkan pikiran. Bagaimana cara mengolah ragakan pikiran?
Manusia diciptakan dengan bekal otak, dan otak inipula yang membuat manusia lebih unggul. Otak diciptakan untuk berpikir. Menurut penelitian terbaru neuroscience, ternyata otak manusia berkembangan dan beregenerasi, sesuai dengan stimulasi yang diberikan pada otak. Semakin sering memberikan stimulus untuk berpikir, maka otak akan semakin berkembang, dan regenerasi akan cepat tergantikan.
Sungguh sayang, seseorang yang selalu mengistirahatkan otaknya, apalagi tidak menggunakannya. Kebiasaan aktivitas sehari-hari yang berulang, kadang mengesampingkan fungsi otak. Menurut teori evolusi, anggota tubuh yang jarang digunakan, akan mengalami degrasi, termasuk otak. Ini bisa dubuktikan dengan tingkat daya ingat seseorang yang masih aktif membaca dimasa tuanya dengan yang tidak. Yang masih aktif membaca, penyakit kepikunan lebih sedikit dialami oleh kelompok ini dari pada yang memang jarang menstimulasi otaknya.
Olah Makan
Mengatur makan, sebagian orang mungkin dianggap susah, karena terpaut ekonomi. Makanan enak dan mahal sebenarnya belum tentu sehat. Dulu kita mengenal slogan “empat sehat lima sempurna”, sekarang istilah ini tidak cocok lagi, diganti dengan slogan “makanan seimbang”. Yang dimaksud makanan seimbang adalah makanan yang seimbang kandungan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan zat-zat lain yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk mendapatkan makanan ini, sebenarnya, menu setiap hari kita sudah mencukupi, tinggal diberikan variasi, sehingga kandungannya bisa bervariasi juga untuk memenuhi kebutuhan tubuh.
Olah makan juga termasuk pengaturan jadwal makan. Pola makan yang teratur akan memberikan penampilan fisik yang sehat dan ideal. Kegemukan adalah bukti bahwa seseorang tidak mempunyai pola makan yang baik. Sekali-kali mengistirahatkan system pencernaan akan berefek pada pengurangan penumpukan kolesterol dalam tubuh, yang merupakan kelebihan yang tidak sempat terbakar pada aktivitas keseharian.

Perilaku hidup sehat pada dasarnya murah, mudah dan praktis dilakukan dalam keseharian

Dapus:https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3KXf6wwSnGBT71FACsXheAXSDghNzdDGI4ajygw-gr0hDyaXGIE5p9OLx_5iJjx7e19dIdTZxkt2F_kLfwqpVVaNyTbsMjw2n8_3HjmCucesgJnNLOy8uUaYr_Suidj5wvRmKIC93rWM/s200/psikologi+hidup+sehat.jpg

Empat Cara Hidup Sehat

 Perilaku hidup sehat dapat menghemat pengeluaran rutin.
Jum'at, 30 September 2011, 10:11 WIB

Vlog - Kesehatan adalah sebuah nikmat yang paling utama. Tetapi nikmatnya sehat, baru bisa dirasakan ketika sakit. Banyak orang, karena masih muda, masih kuat sehingga tidak terlalu peduli tentang kesehatannya.

Perilaku hidup tidak sehat menjadi kebiasaan dalam aktivitas keseharian. Banyak orang menganggap bahwa perilaku hidup sehat itu hanya cocok untuk orang kaya. Bagi orang miskin tidak terlalu penting karena tidak ada biaya untuk berperilaku hidup sehat.

http://media.vivanews.com/thumbs2/2009/01/02/62152_olahraga_di_rumah_300_225.jpg

Menurunkan Berat Badan Dengan Teh

24/09/11 | Kita Sehat di 09:58

Teh dapat digunakan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan juga membantu memerangi pilek, tetapi juga sangat efektif dan membantu untuk proses penurunan berat badan, ada berbagai macam teh di dunia ini dan semua kaya akan manfaatnya masing-masing seperti teh hitam, putih, hijau, teh oolong. Tips berikut akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan teh.


Teh bisa menjadi pengganti kopi pagi Anda, dengan minum teh hitam, teh hitam adalah teh yang prosesnya telah teroksidasi. Teh hitam mendetoksifikasi tubuh karena kaya dalam antitoxins dikenal sebagai flavonoid yang dapat membakar lemak. Di sisi lain, kopi membawa lebih banyak racun ke tubuh dan hanya sedikit yang dapat membantu untuk tubuh Anda.

Dan teh lain yang dapat membantu adalah teh hijau cobalah minum minimal satu cangkir teh hijau setiap hari. Teh bisa diminum dalam keadaan dingin atau panas. Teh hijau diketahui efektif membakar lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Teh oolong telah dilaporkan dapat menurunkan berat badan secara maksimal. Teh ini terbuat dari daun teh yang ditemukan di Cina. Teh jenis ini sering diiklankan sebagai metode penurunan berat badan alami. Teh olong sendiri di ambil dari nama orang cina yang menemukan teh ini yaitu Wu Loong atau Oolong.

Teh putih juga sangat bermanfaat dan bisa diminum dalam keadaan panas atau dingin. Dan memiliki sifat dalam penurunan berat badan yang kuat. Hal ini juga menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Teh putih mengandung banyak antioksidan.

Itulah sedikit dari manfat teh tidak hanya dapat membantu meningkatkan kesehatan, tetapi juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan dengan lebih baik. Dan tentu di anjurkan juga untuk melakukan olahraga-olahraga ringan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Dapus: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDKOmTjmD7-ua2SHhNf4krw9KP-il_1MYWgeaaLAEtEmuRV3cR2tPIJ2XsAuSYzaP9mm6sYh6f8afv8OJ84FIlUdfUC3MLVgjbvT5GbZLQSTaO3MnWDN0Q2heWE2n1z8vQ1oMrvwA6FNHn/s1600/teh.jpg

Peringatan Bahaya Rokok Lewat Gambar Lebih Efektif

Bramirus Mikail | Asep Candra | Rabu, 11 Mei 2011 | 08:15 WIB

 

 

 Contoh grafis yang akan dipakai dalam kemasan rokok yang beredar di AS.

 

JAKARTA, KOMPAS.com - Walaupun lebih dari 90 persen masyarakat pernah membaca peringatan kesehatan berbentuk tulisan di kemasan rokok, tetapi hampir separuhnya tidak percaya dan 26 persen tidak termotivasi berhenti merokok.
"Studi di berbagai negara membuktikan peringatan tertulis yang disertai gambar lebih efektif daripada hanya berbentuk tulisan saja," kata Staf Khusus Menteri Bidang Politik Kebijakan Kesehatan Bambang Sulistomo dalam sosialisasi RPP Peraturan Pemerintah tentang Pengamanan Bahan yang Mengandung Zat Adiktif berupa produk tembakau, di kantor Kementerian Kesehatan, Selasa, (10/5/2011).
Oleh karena itu, pesan kesehatan pada kemasan rokok wajib disamapikan dalam bentuk gambar dan tulisan untuk meningkatkan kesadaran perokok dan dan nonperokok akan bahaya kebiasaan menghisap rokok bagi kesehatan.
"Agar efektif, peringatan kesehatan harus mudah dilihat, relevan dan mudah diingat serta menggambarkan aspek yang perlu diketahui oleh setiap orang," ujarnya.
Lebih lanjut Bambang menegaskan, pengamanan produk tembakau bagi kesehatan perlu dilaksanakan dengan pemberian informasi tentang kandungan kadar nikotin, tar yang ada pada setiap batang rokok. Peran masyarakat dalam upaya pengamanan produk tembakau bagi kesehatan juga perlu ditingkatkan agar tujuan dari penerapan Peraturan Pemerintah ini tercapai dengan optimal.

daftar pustaka
http://health.kompas.com/index.php/read/2011/05/11/08153095/Peringatan.Bahaya.Rokok.Lewat.Gambar.Lebih.Efektif